一个多月后就体育中考了，一千米满分3分50秒，还差14秒，本人67kg左右，175cm，应该怎么练

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本文目录一览：

• 1、一个多月后就体育中考了，一千米满分3分50秒，还差14秒，本人67kg左右，175cm，应该怎么练
• 2、不到一个月就快中考体育加试了，我一千米才跑4.30 满分是3.40，我应该训练?
• 3、山西临汾中考体育一千米男子跑多少满分

一个多月后就体育中考了，一千米满分3分50秒，还差14秒，本人67kg左右，175cm，应该怎么练

高抬腿跳跃跑四步，双手背后倒着跳四步， 我今年32岁，当年中考时也经历过1000米，我的身体素质也一般。总结一下过来人的经验1000米跑不能用400米的方法跑，一定要切记，400米的时间对1000米的总时间没什么实际意义。跑1000米的方法不等于400+400+200，重要的是节奏，比如说你看电视上运动会里跑1000米的运动员为什么不去报名跑100\200\400?因为方法不一样。400米以下考验的是爆发力，1000米以上考验更多的是耐力，你不可能用100米冲刺的速度去跑1000米。 好开始说正经的，首先段练你的肺活量和耐力，跑1000米要求3分30秒，这个成绩不算很高。鉴于你还要重主要精力放在学习上，帮你做一个比较可行的锻炼计划，每天20分钟足够了。 第一阶段，你可以用前10天测试自己3：30秒能跑多远，不计距离只计时间，跑前要充分热身，压腿，抻腰什么的不解释了。根据你的身体素质在跑的过程中你会感到有胸闷，呼吸和心跳剧烈的不适应感这先称为体能临界点吧，记录一下这时你跑出了中国米。如果在400米前出现这个状况，说明你前期速度过快，应适当慢一些；如果这个状况出现在600米以后就在后面跑的过程中减速缓冲一下，待状况好转了就可以直接加速冲刺，如果这个状况出现在800米以后，那么恭喜你，你的发展潜力很大。前10天每天自测3:30的跑动距离之后，休息一会余下的锻炼时间就慢跑，不计时也不计距离更不要求速度，就是单纯地跑步练肺活量和耐力。如果感到跑步时头晕，可以做个鼻贴贴在鼻子上，也可以买康泰克的通气鼻贴10多块钱一盒，增加你的呼吸，足球运动员常用，使用方法我不说了。不要和跑得比你快的同学攀比。10天左右时间应该会有比较大的改观。 第二阶段，11~15天，练习跑800米。不用太较真1000米，告诫自己：我只跑800米！用你的全力去跑800米，目标：2分50秒！速度：4~5米/秒。跑完一轮后休息一会再来一轮，第二轮目标：3分钟！用你余下的体力爆发一下。这样子练5天。 第三阶段第16~18天，两周的锻炼已经让你的身体有点吃不消了，那么调整一下把跑步时间全改成慢跑，不计算成绩，每次跑5分钟。这5分钟的时间里不要停，跑得稍稍有点累了就换成走路，目标：5分钟不停止地移动！然后做些别的放松体育运动吧。 第四阶段，18~26天，这些天开始练习1000米。速度4米/秒。有了前段时间的练习，你的体力应该问题不大了，重点记录自己在1000米过程中，体能临界点出现情况，如果出现在800米左右，那么就减速缓冲一下调速心跳和呼吸，待好转了也就剩100米距离不到了，那么就加速冲刺。如果临界点还是出现在600米，那么就缓冲一下身体状态，待恢复后逐渐加速到比临界点来临前略快一点的速度最后200米时逐渐加速冲刺。这样练一段时间让身体充分适应1000米的节奏。 最后阶段26天以后，强化你的1000米。这么多天了你肯定找到跑1000米适合你的方法了，包括体能分配，呼吸节奏。每天两到3组的练习，前400米速度5米/秒，中期保存体力期4米/秒，过了体能临界期后恢复到5米/秒，最后200米逐渐加速冲刺。3：30秒应该不是问题了。 注意事项：1、跑步过程一定控制速度不要过快，充分利用跑动后的惯性，5米/秒的前期速度，4米/秒的中期速度。2、跑步时服装尽量要贴身轻便，不可以肥大，阻力小会让你省好多力气，裤子要是紧口运动裤或者短裤，鞋子要软要轻，切记千万不可以穿高帮厚底的篮球鞋和鞋底鞋面都硬的滑板鞋。如果是室内跑，水波纹鞋底在地板上抓地力最好；塑胶跑道就普通的跑步鞋行了。任何情况下千万不可以穿高帮厚底的篮球鞋和滑板鞋，一双便宜的帆布运动鞋都比它好。3、鞋子要合脚。鞋和脚有空隙就穿双厚点的棉袜子，一定要纯棉！4、第一周锻炼身体会有强烈的疲劳感，多喝点蜂蜜水，里面加一筷子尖盐。直接买冰露的机能水或激活也行，这两种运动饮料会让水份快速吸收。5、每次跑完步不要马上停下来，继续向前走几十米再休息，不然天气越来越热了心肺会受不了，后果很严重！6、更重要的是你的文化课复习，每天晚上学习累了可以穿插一些展体拉伸运动，你学校的课间操是最好的方法。7、双手背后曲膝向后背方向倒着小跳很练腿部力量，方法如下：向前高抬腿跳跃跑三步，双手背后倒着跳三步；高抬腿跳跃跑四步，双手背后倒着跳四步，高抬腿跳跃跑五步，双手背后倒着跳五步；下课时间可以练几组。 就这些了，我现在32岁，办公室白领，每周末到大学还能踢踢足球，速度比20多岁的小伙子慢了，但体力还可以踢一个半小时，坚持锻炼的同时掌握好适合自己的方法。祝你考试成功

不到一个月就快中考体育加试了，我一千米才跑4.30 满分是3.40，我应该训练?

还有不到一个月考试，也别练得太狠了，每天坚持准备活动后跑一千米左右就可以了。 瓜准网

考试的时候确实有技巧，你可以参照我的方法试试看。

1000米跑考试技巧：

一是做好充分的 准备活动 ——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持 匀速跑 ，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意 呼吸 的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先 慢跑 1000-1500米；
然后做几节 徒手操 ，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米 加速跑 ；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要 注意保暖 ，先别脱衣服，
然后临比赛前 五分钟坐下休息 ；
上跑道后， 原地跳几下，做几次深呼吸 。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

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山西临汾中考体育一千米男子跑多少满分

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3分55秒。 山西临汾 中考体育一千米男子跑 米3 分55秒得满分5分。山西临汾体育中考评分标准：
1、短跑50米，男生7.8秒、女生8.8秒得满分10分。
2、 坐位体前屈 男生21.6cm，女生23.5可得满分6分；立定跳远男生230厘米、女生185厘米得满分10分。
3、男生1000米3分55秒得满分5分，女生800米3分45秒得满分5分。

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